Skandinávská chůze nabízí skvělou možnost, jak spálit více kalorií, posílit celé tělo a najít si aktivitu, která je zábavná, snadná a dostupná téměř pro každého. Překvapí vás, jak rychle pocítíte rozdíl – nejen na váze, ale i v náladě a celkové energii. Kdo by nechtěl hubnout, užívat si pohybu na vzduchu a přitom šetřit klouby? Čtěte dál – možná právě zde objevíte klíč ke změně, která vydrží!
Co je skandinávská chůze a proč je tak oblíbená
Tato forma pohybu spočívá v chůzi s speciálními holemi, které pomáhají zapojit i horní polovinu těla. Narozdíl od běžné procházky trénujeme nejen nohy, ale až 90 % svalů těla – včetně paží, ramen, zad a hrudníku.
Větší spalování kalorií za kratší čas
Při skandinávské chůzi spálíme až o 20–40 % více kalorií než při klasické chůzi. Průměrně během jedné hodiny této aktivity tělo vydá 300 až 500 kcal podle tempa a osobní hmotnosti. Pro ty, kdo chtějí hubnout bez diet, je to opravdu účinný způsob!
Srovnání energetického výdeje při různých aktivitách
| Pohyb | Spálené kalorie/hod |
|---|---|
| Běžná chůze | 250–350 |
| Skandinávská chůze | 300–500 |
| Běh (průměrná intenzita) | 450–600 |
Šetrná k našim kloubům
Díky použití holí dochází k snížení zátěže na klouby. Tento aspekt je klíčový zejména pro ty, kdo mají citlivější kolena nebo jiné kloubní potíže. Zapojení celého těla znamená, že váhu nese nejen dolní část těla, což umožňuje pohodlný pohyb i těm, kdo by jinak těžko zvládli delší trasu.
Prospěšná pro srdce i dech
Pravidelná skandinávská chůze zlepšuje fyzickou kondici, srdečně-cévní soustavu a také zvyšuje kapacitu plic. U nás to využívá čím dál víc lidí každého věku, protože zažívají skutečnou změnu v úrovni energie i lepším dýchání při každodenních činnostech.
Po měsíci pravidelné skandinávské chůze je vidět posun – vyšší fyzická kondice, lepší držení těla a koordinace pohybů, a hlavně radost z pohybu bez bolesti.
Jakou techniku a rytmus zvolit
Doporučuje se začít s 2–3 svižnými procházkami týdně trvajícími 30–40 minut. Klíčová je energická, přirozená chůze: používat hůlky – ruce aktivně pracují vpřed, trup mírně předkloněný, krok pružný. Už během několika týdnů se projeví zlepšená vytrvalost a lepší postoj.
Kdy začít a jaké vybavení potřebujeme
Na začátek stačí kvalitní obuv a speciální hůlky, které si lze půjčit nebo snadno pořídit v obchodech. Chůzi lze provozovat v parku, lese, po polních cestách – téměř kdekoliv kolem nás. Klíčové je vybrat si místo, kde je radost se pravidelně vracet.
- Skládací hole: vhodné pro snadné přenášení
- Pohodlná obuv: sportovní, s odpružením
- Pohodlné oblečení: podle počasí
- Láhev s vodou: hydratace je základ
Další přínosy – nejen pro tělo, ale i mysl
Kromě spalování kalorií a posílení svalů pomáhá skandinávská chůze zlepšit náladu a zbavit se stresu. Pobyt v přírodě, pravidelný rytmus kroků a zapojení větší části těla přispívají k lepší psychické pohodě.
Z vlastní praxe mohu říci, že pravidelné procházky se skandinávskými holemi mi nejen usnadnily udržet váhu pod kontrolou, ale také přinesly více energie a pohody do běžných dní. A mnohdy stačí málo – stačí vyjít ven a dát tomu šanci.
Kombinace jednoduchosti, zvýšeného výdeje energie, komplexního zapojení svalů a příjemné zátěže pro klouby dává této aktivitě jedinečné místo mezi pohybovými možnostmi. V pravidelnosti a správné technice je ukryta skutečná síla skandinávské chůze. I proto si získává čím dál více nadšenců, kteří už na obyčejné procházky nedají dopustit.
Komentáře