Jak správně cvičit mountain climbers a rychle zhubnout

Žena cvičí v posilovně, provádí horolezce na podlaze s panoramatem města.

Hledáte jednoduchý, ale opravdu účinný způsob, jak spálit kalorie a přitom si posílit celé tělo? Cvičení mountain climbers je přesně tím, co vás zaujme – za deset minut dokáže spálit až 100 kalorií a navíc rozproudí metabolismus na maximum. Chcete změnu, která je vidět a cítit? Čtěte dál a zjistěte, proč si na toto dynamické cvičení najde čas čím dál více lidí, a jak rychle může přinést výsledky právě vám.

Co je cvičení mountain climbers?

Mountain climbers, u nás známé také jako "horolezci", je dynamický cvik, při kterém kombinujeme jednoduchost a efektivitu. Základem je pozice prkna na natažených pažích, přičemž nohy střídavě vtahujeme rychle k hrudi. Zapojí se celé tělo – hlavně břicho, záda, ramena, stehna a hýždě.

Proč se vyplatí zařadit horolezce do tréninku?

  • Za pouhých 10 minut cvičení spálíte až 100 kalorií.
  • Výrazně zrychlujete metabolismus, což oceníte nejen při hubnutí.
  • Posilujete současně více svalových skupin – břicho, záda, nohy i ramena.
  • Cvičit lze kdekoliv a bez speciálního vybavení.

Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

  • Nedržení rovného trupu – záda musejí být rovná, aby nedocházelo k přetížení spodní části případně zranění.
  • Příliš pomalé tempo – udržujte svižné tempo, ale vždy v rámci svých možností.
  • Zadržování dechu – dýchejte plynule, každé zatažení kolene je nový nádech/výdech.
Jak vám skandinávská chůze pomůže rychleji hubnout a chránit klouby
Jak vám skandinávská chůze pomůže rychleji hubnout a chránit klouby Doporučeno pro vás
Bulharské dřepy: nejsilnější cvik na stehna, hýždě a stabilitu bez vybavení
Bulharské dřepy: nejsilnější cvik na stehna, hýždě a stabilitu bez vybavení Doporučeno pro vás

Jak správně provádět mountain climbers

  • Začněte v pozici prkna na natažených pažích.
  • Střídavě přitahujte kolena k hrudníku tak rychle, jak dokážete kontrolovaně zvládat.
  • Udržujte tělo v jedné rovině, vyvarujte se prověšení nebo prohnutí zad.
  • Obličej směřuje dolů, ramena jsou nad zápěstím.

Výsledky pravidelného trénování

Při pravidelném zařazování tohoto cviku – třeba 2 až 3x týdně – je možné během dvou týdnů pozorovat lepší výdrž a zeštíhlení pasu. Horolezci totiž zapojují celé tělo a výrazně zlepšují fyzickou kondici.

Srovnání s jinými cviky na doma

CvikSpálené kalorie za 10 min
Mountain climbers~100
Dřepy~60
Klasické kliky~50
Intenzivní trénink jako mountain climbers aktivuje mnoho svalů, což usnadňuje i zahřátí před dalším pohybem a šetří čas.

Tipy pro začátečníky i pokročilé

  • Začínejte s kratší dobou – například 30 vteřin ve třech sériích.
  • Postupně přidávejte dobu cvičení a zvyšujte tempo.
  • Pokud bolí zápěstí, položte ruce na pěnovou podložku.
  • Pro vyšší zátěž zkuste horolezce na zvýšené podložce nebo s doplňky, například fitball.

Své zkušenosti se sdílením tohoto cviku bych popsal jednoduše: Ve chvíli, kdy jsem horolezce začal pravidelně zařazovat do ranní rozcvičky, nejen že šla kila dolů, ale začal jsem víc zvládat běhání i jízdu na kole. Na vlastní kůži jsem poznal, kolik energie dodá ráno svižná série, po které cítím, že tělo opravdu pracuje.

Proč mountain climbers fungují tak dobře?

Kombinace kardiovaskulární aktivity a intenzivního zapojení svalů zajišťuje, že spalujete tuky, zlepšujete výdrž a můžete trénovat prakticky kdekoliv. Skvělou výhodou je, že nepotřebujete žádné pomůcky – stačí trochu prostoru a odhodlání.

O čem nikdy nezapomínat

Když začínáte, vždy sledujte správnou techniku a nesrovnávejte se s ostatními – každý postupuje vlastním tempem. Kombinace pravidelnosti, aktivity a správného provedení je klíčem k úspěchu i zdravému životnímu stylu. Horolezce v tréninku rozhodně stojí za vyzkoušení nejen pro rychlé spalování kalorií, ale i pro posílení celé postavy. Pokud vás cvik nadchl nebo máte vlastní tipy, klidně se podělte v komentářích pod článkem.

  • Jak často cvičit mountain climbers, abych viděl výsledky? Ideální je zařadit horolezce do tréninku 2–3x týdně. Zhruba po dvou týdnech při správné technice a pravidelnosti obvykle zaznamenáte první pozitivní změny.
  • Je cvičení vhodné i pro začátečníky? Ano, pokud cvičíte v pomalejším tempu a s kratší sérií. Postupně můžete prodlužovat čas a přidávat intenzitu podle vlastní kondice.
  • Jak si mám poradit, když mě bolí zápěstí? Vyzkoušejte měkčí podložku, případně opřete ruce o vyvýšenou plochu pro menší zátěž na klouby.
  • Jak rychle stahuji při tomto cviku kalorie? Za deset minut intenzivního cvičení spálíte přibližně 100 kcal, což je výrazně víc než například u dřepů nebo kliků.
Ji už sdíleno 0 čtenáři. Jedním klepnutím nám pomůžete růst. Děkujeme vám.

Doporučené články

Nejúčinnější cvičení: Spalte více tuku za 10 minut než při hodinovém kardiu

Nejúčinnější cvičení: Spalte více tuku za 10 minut než při hodinovém kardiu

Berpí patří mezi nejúčinnější domácí cviky na spalování tuků. Jak správně provádět berpí, čím je jedinečný a proč efekt EPOC znamená rychlejší výsledky? Praktické rady, čísla a zkušenosti v článku.

9222 5
Nejrychlejší způsob, jak zhubnout a získat pevnou postavu

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout a získat pevnou postavu

Fitness a trénink
2074 9
Nejlepší cvik na udržení správného držení těla a pevného břicha

Nejlepší cvik na udržení správného držení těla a pevného břicha

Fitness a trénink
5406 11
Správná technika tahu s činkou v předklonu: přehled, tipy a výsledky

Správná technika tahu s činkou v předklonu: přehled, tipy a výsledky

Fitness a trénink
850 2
Jak spojit posilování a kardio bez kompromisu na formě

Jak spojit posilování a kardio bez kompromisu na formě

Fitness a trénink
2174 10
15 minut dřepů denně: výsledky, které vás překvapí

15 minut dřepů denně: výsledky, které vás překvapí

Fitness a trénink
2606 5
Jak efektivně posílit horní břicho: tipy a cviky pro viditelné výsledky

Jak efektivně posílit horní břicho: tipy a cviky pro viditelné výsledky

Fitness a trénink
3314 10
Jak trénovat stehna a hýždě s maximálním efektem: tipy na růst svalů

Jak trénovat stehna a hýždě s maximálním efektem: tipy na růst svalů

Fitness a trénink
2764 6
Jak získat ploché břicho bez posilovny: vyzkoušejte nejjednodušší cvik na světě

Jak získat ploché břicho bez posilovny: vyzkoušejte nejjednodušší cvik na světě

Zdravý životní styl
8187 8
Jak nabrat svalovou hmotu doma s činkami snadno a efektivně

Jak nabrat svalovou hmotu doma s činkami snadno a efektivně

Fitness a trénink
2892 7
Jak sestavit jídelníček na hubnutí, který skutečně funguje

Jak sestavit jídelníček na hubnutí, který skutečně funguje

Hubnutí a výživa
705 2
Vědomé stravování: jak jednoduchý zvyk změní vaše zdraví a postavu

Vědomé stravování: jak jednoduchý zvyk změní vaše zdraví a postavu

Hubnutí a výživa
703 9

Komentáře